PMS er som kjent en jentegreie. Men også stress og vinterdepresjon har en tendens til å ramme kvinner i større grad enn menn. Er du en av mange som lider av symptomer på en eller flere av disse plagene så kan kanskje noen av disse rådene hjelpe deg.

Humørsvingninger, ømme bryster og hodepine er vanlige plager i uken før menstruasjon. Hele 95% av jenter og kvinner plages av ulike symptomer på PMS. Noen er så hardt rammet at det går utover dagliglivet. Her er noen ting du kan prøve:

- Ikke planlegg en hektisk uke når du vet du skal ha denne perioden. Utsett det som kan utsettes til senere. Å shoppe klær når du føler deg oppblåst og ikke føler deg på ditt fineste er heller ingen god ide. Unngå mennesker eller situasjoner som du vet vil irritere deg, det gjør bare vondt verre.

- Et effektivt tiltak er å trene regelmessig. Det er med på å frigjøre lykkestoffet endorfin i hjernen som forbedre humøret. Samtidig vil økt blodgjennomstrømning i kroppen redusere hevelser og ømhet.

- Selv om du kanskje føler for å leve på sjokolade, is og annen junk, så prøv å unngå det. Blodsukker som skyter i været og daler like fort er ikke bra og gjør deg bare mer irritert. Prøv heller å spise sunt og regelmessig, samt unngå koffein, alkohol og høyt saltinntak.

- Nattlysolje, omga-3 og et tilskudd av kalsium og vitamin D og B6 skal også hjelpe mot symptomene.

Stress ned!

Litt stress er normalt og sunt, men for mye kan gå ut over både din fysiske og din psykiske helse. Så hvordan jekke ned stressnivået noen hakk?

- Det viktigste er å identifisere hvor stresset kommer fra og hvilken innvirkning det har på livet. Noen typer stress kan vi styre selv, mens andre er uten for vår kontroll. Så for å redusere stress må du ta tak i det stresset du faktisk kan gjøre noe med.

- Lær å si nei til avtaler, tjenester du ikke føler du har lyst eller tid til.

- Mange bruker lang tid på å lete etter ting, nøkler, viktige papirer osv. Bruk litt tid på å organisere sakene og timeplanen din og få ting i system.

- Koffein og nikotin kan faktisk forverre stressymptomer som hodepine og kan være en ide å kutte helt ut.

- Der du ikke kan eliminere stress kan det være en løsning å forbedre måten du takler stresset på. Gjennom trening, yoga, meditasjon og pusteøvelser kan du lære å slappe av bedre i en hektisk hverdag. Skru av telefoner, pc, tv, radio og alle forstyrrende elementer og ta deg noen minutter og lad opp batteriene dine.

Få bukt med tretthet og vinterdepresjon!

Føler du at du er konstant sliten og trøtt? Nå på vinterstid er det mange som sliter med vinterdepresjoner med symptomer som blant annet tretthet, økt søvnbehov, større matlyst og trang til søtsaker.

- Se lyset! Lys har en bevist effekt mot vinterdepresjoner, så prøv å få mest mulig ut av de timene med lys vi faktisk har. En spasertur i solen kan gjøre underverker. Har du ikke muligheten til å være ute, så prøv å få mest mulig lys når du er inne. Gjør lekser og arbeid ved vinduer med mye daglys.

- Få nok søvn. Prøv å ha et stabilt sovemønster ved å gå til sengs og stå opp til ca samme tid hver dag, også i helgene. Unngå koffeinholdige drikker i timene før sengetid og reduser alkoholmengden. Varm melk med honning, et varmt bad eller andre avslappende rutiner før sengetid kan være med på å få deg til å få sove av bedre. Et tips kan og være å unngå for mye mental stimulering som tv-titting og surfing på internett rett før leggetid. Dette kan nemlig gjøre deg oppspilt og gjøre det vanskeligere å få sove. Prøv heller å lese en bok eller lytte til rolig musikk.

Og til slutt et generelt tips for bedre helse:

- Spis sunt, variert og jevnt gjennom dagen. Ikke dropp noen måltider for å spare kalorier, men prøv heller å få i deg sunne måltider. Unngå fet og sukkerholdig mat og drikke, samt også mat som er mye bearbeidet. Sørg og for å få i deg nok veske.

Tekst: Camilla Persson Hager